1C5BAL5002 正念、紓壓、安眠班

1C5BAL5002 正念、紓壓、安眠班

NT$1,400

8/26前~凡報名繳費者~享9折~早鳥優惠價
請學員於開課日攜帶身分證明文件至櫃台進行學員身分核對

1C5BAL5002 正念、紓壓、安眠班

上課地點:國立中正大學清江推廣教育大樓(嘉義市世賢路4段120號)
上課日期:111/9/7~111/10/19 週三
上課時間:1900-2100 (共12小時,24週)
講師:楊惠詔 老師

課程大綱

週次

授課時間

時數

課程進度/內容

1

1900-2100

2

檢測自我的呼吸狀態~~覺知自己,方能改善自己

2

1900-2100

2

鱷魚式呼吸法~打開緊繃的胸口,幫助呼吸道順暢,改善鼻塞,有助於回歸到腹式呼吸

3

1900-2100

2

全身性的關節與肌肉的放鬆~覺察自己容易緊繃的部位,練習放鬆它

4

1900-2100

2

日常行動的呼吸調整~練習將潛意識引起的身心緊張放鬆

5

1900-2100

2

淨脈呼吸法~增強對呼吸的靈敏度,平衡身體陰陽能量與輕鬆體式

6

1900-2100

2

頭顱發光呼吸法~強化內臟肌肉的彈性,激活顱腔的能量與輕鬆體式

7

1900-2100

2

勝利呼吸法~身心的橋樑,從呼吸入手使心靈安定、平靜與輕鬆體式與輕鬆體式

8 1900-2100 2 行動中的放鬆法~對日常行動的觀照,隨時放鬆潛意識的精神緊張。很適合現代忙碌、壓力大的上班族與輕鬆體式
9 1900-2100 2 靜坐放鬆法~隨時可補充能量,消除疲勞,以應付繁忙的工作
10 1900-2100 2 自我覺知的訓練~增強對自我的敏感度,將自我的身心調回輕鬆自然的狀態
11 1900-2100 2 躺姿呼吸放鬆法~系統性放鬆,卸除身體肌肉的緊張與輕鬆體式
12 1900-2100 2 睡前自我放鬆的安眠法~交感神經與副交感神經互動的調整
課程說明 授課教師 8/26前~凡報名繳費者~享9折~早鳥優惠價 請學員於開課日攜帶身分證明文件至櫃台進行學員身分核對 1C5BAL5002 正念、紓壓、安眠班 上課地點:國立中正大學清江推廣教育大樓(嘉義市世賢路4段120號) 上課日期:111/9/7~111/10/19 週三 上課時間:1900-2100 (共12小時,24週) 講師:楊惠詔 老師 課程大綱 週次 授課時間 時數 課程進度/內容 1 1900-2100 2 檢測自我的呼吸狀態~~覺知自己,方能改善自己 2 1900-2100 2 鱷魚式呼吸法~打開緊繃的胸口,幫助呼吸道順暢,改善鼻塞,有助於回歸到腹式呼吸 3 1900-2100 2 全身性的關節與肌肉的放鬆~覺察自己容易緊繃的部位,練習放鬆它 4 1900-2100 2 日常行動的呼吸調整~練習將潛意識引起的身心緊張放鬆 5 1900-2100 2 淨脈呼吸法~增強對呼吸的靈敏度,平衡身體陰陽能量與輕鬆體式 6 1900-2100 2 頭顱發光呼吸法~強化內臟肌肉的彈性,激活顱腔的能量與輕鬆體式 7 1900-2100 2 勝利呼吸法~身心的橋樑,從呼吸入手使心靈安定、平靜與輕鬆體式與輕鬆體式 8 1900-2100 2 行動中的放鬆法~對日常行動的觀照,隨時放鬆潛意識的精神緊張。很適合現代忙碌、壓力大的上班族與輕鬆體式 9 1900-2100 2 靜坐放鬆法~隨時可補充能量,消除疲勞,以應付繁忙的工作 10 1900-2100 2 自我覺知的訓練~增強對自我的敏感度,將自我的身心調回輕鬆自然的狀態 11 1900-2100 2 躺姿呼吸放鬆法~系統性放鬆,卸除身體肌肉的緊張與輕鬆體式 12 1900-2100 2 睡前自我放鬆的安眠法~交感神經與副交感神經互動的調整 講師 楊惠詔

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