8/26前~凡報名繳費者~享9折~早鳥優惠價
請學員於開課日攜帶身分證明文件至櫃台進行學員身分核對
1C5BAL5002 正念、紓壓、安眠班
上課地點：國立中正大學清江推廣教育大樓(嘉義市世賢路4段120號)
上課日期：111/9/7~111/10/19 週三
上課時間：1900-2100 (共12小時，24週)
講師：楊惠詔 老師
課程大綱
|
週次 |
授課時間 |
時數 |
課程進度/內容 |
|
1 |
1900-2100 |
2 |
檢測自我的呼吸狀態~~覺知自己，方能改善自己 |
|
2 |
1900-2100 |
2 |
鱷魚式呼吸法~打開緊繃的胸口，幫助呼吸道順暢，改善鼻塞，有助於回歸到腹式呼吸 |
|
3 |
1900-2100 |
2 |
全身性的關節與肌肉的放鬆~覺察自己容易緊繃的部位，練習放鬆它 |
|
4 |
1900-2100 |
2 |
日常行動的呼吸調整~練習將潛意識引起的身心緊張放鬆 |
|
5 |
1900-2100 |
2 |
淨脈呼吸法~增強對呼吸的靈敏度，平衡身體陰陽能量與輕鬆體式 |
|
6 |
1900-2100 |
2 |
頭顱發光呼吸法~強化內臟肌肉的彈性，激活顱腔的能量與輕鬆體式 |
|
7 |
1900-2100 |
2 |
勝利呼吸法~身心的橋樑，從呼吸入手使心靈安定、平靜與輕鬆體式與輕鬆體式 |
| 8 | 1900-2100 | 2 | 行動中的放鬆法~對日常行動的觀照，隨時放鬆潛意識的精神緊張。很適合現代忙碌、壓力大的上班族與輕鬆體式 |
| 9 | 1900-2100 | 2 | 靜坐放鬆法~隨時可補充能量，消除疲勞，以應付繁忙的工作 |
| 10 | 1900-2100 | 2 | 自我覺知的訓練~增強對自我的敏感度，將自我的身心調回輕鬆自然的狀態 |
| 11 | 1900-2100 | 2 | 躺姿呼吸放鬆法~系統性放鬆，卸除身體肌肉的緊張與輕鬆體式 |
| 12 | 1900-2100 | 2 | 睡前自我放鬆的安眠法~交感神經與副交感神經互動的調整 |